ﭼﯽ ﻣﯿﺸﻪ ﻟﻄﻤﻪ ﻥ ﻣﺴﺎﻓﺮﺕ ﺷﻢﯾﻪ ﺁﻗﺎ ﮐﻪ ﺯﺍﺋﺮﺕ ﺷﻢﺗﻮﯼ ﺑﯿﻦ ﺍﻟﺤﺮﻣﯿﻦ ﺟﻠﻮﯼ ﭼﺸﻤﺎﺕﻣﻦ ﺑﺸﻢ ﺷﻬﯿﺪ ﻏﻼ‌ﻡ ﺑﯽ ﺳﺮﺕ ﺷﻢﺍﮔﻪ ﻣُﺮﺩﻡ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻦ ﺭﻓﻘﺎ ﮐﻔﻦ ﻧﯿﺎﺭﯾﺪﭘﺮﭼﻢ ﺳﺮﺥ ﺣﺴﯿﻦ ﺑﺎﻻ‌ﯼ ﺳﺮﻡ ﺑﺰﺍﺭﯾﺪﺫﮐﺮ ﯾﺎﺣﺴﯿﻦ ﺑﮕﯿﺪ ﺑﻼ‌ ﺳﺮ ﻣﻦﺍﻟﺘﻤﺎﺱ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﯿﺎﺩ ﺗﺎﺝ ﺳﺮ ﻣﻦﺍﮔﻪ ﺁﻗﺎﻣﻮ ﺩﯾﺪﯾﺪ ﺑﮕﯿﺪ ﺑﺮﯾﺰﻩ

1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ. 
2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ .
6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ
ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ
ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ .
8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ‏( push up ‏) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭ